[...] pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina oliwa z oliwek warzywa Posiłek po treningu ryż biały pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina Kolacja ser biały/tuńczyk trochę jogurtu naturalnego warzywa oliwa z oliwek Proporcje wg. zapotrzebowania. Wszystko układane za pomocą dziennika vitalmax. Na razie tylko tyle daje bo mam też [...]
tuńczyk max 3x w tyg pestki słonecznika i dyni jedz od czasu do czasu, w miejsce tego bardziej polecam orzechy w włoskie/ olej lniany lub tłustą rybę np łosoś Podaj btw jakie przyjmujesz pzdr
[...] 4. zaraz po treningu 30g gainera banan 5. Obiad 15:00 tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 jakiś owoc tu np. jakis tuńczyk z puszki, cos co jest w lodowce 7. 20:00 twaróg pół tłusty jajo lub jakis koktajl Skład: - 80g płatków owsianych, - 100g sera białego i - 0,4l [...]
[...] jak z finansami bo mi dojdą treningi. Także najważniejsze jest, co ma byc na razie. Przykładowa dieta: 1. Jajecznica + razowiec + warzywka + olej rzepakowy zimnotłoczony 2. tuńczyk, chleb(razowy), orzechy, warzywa 3. Kasza/ryż brązowy, filet z kurczaka/ryba, owoc (przedtreningowy) 4.j/w (potreningowy) 5.ser biały/kurczak(?) I tu też mam trochę [...]
co sadzicie o tych sardynkach? niebieskie opakowanie, z tylu napisane: wyprodukowane dla tesco w Maroko. wygladaja ok, bez oleju i innych dodatkow. same sardynki, koncentrat pom. i sól. dane odzywcze to 22g bialka, 15g tluszczow i 2,5 g wegli w puszce smakuja calkiem dobrze, spokojnie mozna jesc. nie jest to jakis przysmak, ale meczarnia tez z [...]
Wiem, ze moze wygladac na to, ze dubluje temat (juz byl jeden odnosnie mojego odzywiania), ale posiedzialem ostro nad dieta i ostateczym rozkladem cwiczen i chcialbym, abyscie wypowiedzieli sie na temat ostatecznego ksztaltu tego wszystkiego. Wiek: 20 Waga: 77kg Wzrost: 183cm %BF: ~20% *60 minut biegu (aerobowo) Śniadanie: -Mleko spożywcze 1,5 % [...]
przeczytaj wszystko od nowa bo to jest tragedia http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html platki kukurydziane zamien na owsiane, dorzuc orzechy wloskie do sniadania tunczyk jako urozmaicenie kilka razy tygodniowo bazuj na jajach przed i po treningowy posilek ma byc typu 4,5 za duzo mleka jak na wieczor i nie jedz cukru [...]
[...] (zamiast drugiego i trzeciego posiłku był tylko serek wiejski) 1. płatki kukurydziane 100g mleko 2% 400g 2. (w szkole) chleb rodzinny (chyba coś jak razowy ) 100g tuńczyk 70g masło extra 10g 3. (w szkole) chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka albo uda kurczaka 50g masło 10g 4. ryż 100g cycek z kuraka 100g +ew. jakiś sos, albo [...]
Po zmianach wyglada to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ????????? 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego [...]
[...] nad tym będę później myślał). Znalazłem gdzieś w internecie taką dietę oraz trening. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja [...]
Witam.Ułożyłem zmodyfikowałem dieta z neta podemnie tylko pytanie czy wszystko jest ok? Wiek:18 lat Wzrost:184cm Waga:85kg 1 posiłek 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Serek wiejski lekki 150g Ewentualnie Mleczny stary z biedronki 2x60g Mleko 200ml 2 posiłek 9.00 Bułka grahamka 150g Szynka z [...]
witam ponownie niestety wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego [...]
[...] jest przy odchudzaniu, a w tabelach żywieniowych jest podane że ma wysoki i/g, a ww z wysokim i/g wcina się w posiłkach okołotreningowych tak? V Posiłek 20.30 POTRENINGOWY tuńczyk z puszki w wodzie i tu mam problem w węglami co mogę zjeść do tuńczyka oprócz kiełków pszenicznych i świeżej kukurydzy...? VI Posiłek 21.30 łyżka oliwy z oliwek [...]
[...] chyba, że nie odczuwasz przez to dyskomfortu podczas ćwiczeń to rozsądna ilość oczywiście nie zaszkodzi. Ryż brązowy ze względu na ig dałeś? V Posiłek 20.30 POTRENINGOWY tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) /328kcal /Pomimo tego, że spożywasz bez oleju, polecam tuńczyka z wody, oczywiście pamiętając, że stawiamy na świeże ryby i [...]